Как преодолеть стресс и выгорание при поиске работы

Как определить свой уровень стресса при поиске работы, выявить его причины и найти способы его снизить

Post main image

Поиск работы часто напоминает работу на полную ставку, только без оплаты и гарантий результата. Отклики не просматривают, хотя, кажется, вы все сделали правильно. Или приходит отказ без объяснений. Или может, собеседование проходит хорошо, но обещанный ответ так и не прислали. В других случаях зовут на работу, но с предложением, которое сильно ниже ваших ожиданий.

И порой поиск работы превращается в постоянный бег по кругу, где каждая неудача только усиливает стресс. В этой статье мы разберем, как справляться с этим состоянием и продолжать двигаться к цели.

Признаки стресса и выгорания

Чтобы начать бороться со стрессом, важно его распознать. Вот основные признаки:

  • Чувство усталости и апатии.

  • Потеря интереса к поиску работы.

  • Чувство тревожности перед собеседованиями.

  • Физические симптомы: головная боль, бессонница, снижение аппетита.

  • Постоянные сомнения в своих силах и навыках.

Если вы ежедневно откладываете просмотр вакансий или избегаете собеседований из-за страха, это уже повод задуматься — как себе помочь.

Причины стресса при поиске работы

Чтобы эффективно справляться со стрессом, нужно понять его источник. Вот основные причины:

Завышенные ожидания. Люди иногда стремятся сразу получить работу мечты, не рассматривая другие варианты. Например, если сразу после обучения и без опыта откликаться на вакансии среднего или высокого уровня, то скорее всего, кроме отказов ничего не придет. Или ставят себе цель найти работу за неделю, чего оказывается мало.

Страх отказов. Каждое "нет" воспринимается как личное поражение. Это особенно тяжело, если отказов много подряд. Отказы — неизбежная часть поиска работы. Это нормально и это происходит со всеми, даже с самыми-самыми успешными специалистами. Отказы не означают, что вы плохой специалист. Возможно, вы еще не научились аргументировать, почему вы нужны бизнесу. Тогда стоит доработать резюме или подготовить больше аргументов для собеседования. А если уже все продумано — просто не обращайте внимания на эти отказы. И главное — помните, что даже небольшие шаги приближают вас к успеху. И каждый отказ приближает вас к той самой работе.

Давление окружения. Семья или друзья могут торопить вас и давать на чувство вины. Вопросы вроде "Ну что, нашёл уже работу?", "А детей кто кормить будет?" усиливают стресс. Попросите близких не давить, объясните, что это вам только мешает искать работу и вселяет неуверенность. Договоритесь, что как только вы будете готовы обсудить поиск работы — вы сами придете к ним с разговором.

Финансовая нестабильность. Если вы в процессе поиска остались без дохода, это добавляет тревожности. Попробуйте найти способ, чтобы поддержать себя финансово: это может быть небольшая подработка, продажа ненужной техники или помощь родных. Если вы находитесь в стране, где положена социальная помощь от государства при потере работы — не стесняйтесь попробовать и такой вариант.

Сравнение с другими. Соцсети создают иллюзию, что все вокруг успешнее, чем вы. И работу находят за пару дней. Лучше устройте себе отдых от соцсетей или, если это слишком сложно, просто отпишитесь от контента, который вызывает у вас раздражение, разочарование.

Как избежать выгорания и снизить стресс:

Ставьте реалистичные цели. Вместо "найти работу за неделю" сосредоточьтесь на "отправить пять откликов в день".

Разделяйте время для работы и отдыха. Не занимайтесь поиском работы по десять часов в день. Например, с 10 до 14 часов откликаетесь на вакансии, а вечер проведите с друзьями.

Занимайтесь спортом или медитацией. Это поможет справиться с тревогой и улучшить общее состояние.

Не забывайте про базу. Полноценный сон и регулярное питание помогают снизить уровень стресса. Можно подумать, что если меньше спишь — больше времени останется на поиск работы. Но не тут-то было. Есть даже исследование, которое показало: при увеличении продолжительности сна на один час в неделю вероятность трудоустройства повышается на 1,6 п.п. благодаря снижению стресса и повышению внимательности.

Ведите дневник достижений. Записывайте всё, что вы уже сделали: отправленные резюме, пройденные собеседования, изученные навыки.

Отмечайте маленькие победы. Каждый шаг важен — отпразднуйте его. Например, купите себе что-то приятное после успешного собеседования.

Общайтесь с единомышленниками. Это может быть объединение профессионалов в вашей сфере или люди других специальностей. В любом случае вместе искать работу веселее, да и нетворкинг часто помогает найти работу.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Психолог поможет справиться со стрессом, а карьерный коуч предложит четкий план для поиска работы.

Помните, что иногда нужно просто остановиться, чтобы восстановить силы. Вам нужен перерыв, если вы ощущаете постоянную усталость и апатию, больше не верите в свои силы и чувствуете сильную вину и тревогу. Во время паузы уделите время здоровью: займитесь спортом, пройдите медицинское обследование. Займитесь личными проектами или творчеством. Например, начните вести блог или улучшайте навыки, которые вам интересны. Попросите помощи у близких.


Поиск работы — это процесс, который может вызывать стресс, но важно помнить, что вы не одиноки. Забота о себе, поддержка близких и правильная стратегия помогут вам справиться с трудностями и достичь своих целей.


Последние статьи